21 dgiani teqnika

21-დღიანი ტექნიკა დაფუძნებულია იმ იდეაზე, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება და, თუ ადამიანი 21 დღე ზედიზედ გააკეთებს ერთსა და იმავე ქმედებას, ის ჩვევად გადაიქცევა. ეს მიდგომა სათავეს იღებს დოქტორ მაქსველ მოლცის კვლევებიდან, რომელმაც 1960-იან წლებში შექმნა თეორია, რომ ჩვევის ან ფსიქოლოგიური ცვლილების ჩამოყალიბებას საშუალოდ 21 დღე სჭირდება.

21-დღიანი ტექნიკების ძირითადი პრინციპები:

1. მოწოდება ყოველდღიური ქმედებებისკენ: ტექნიკა გულისხმობს 21 დღის განმავლობაში კონკრეტული ქმედების, უნარის ან მიზნის მუდმივად შესრულებას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ახალი ფიზიკური აქტივობა, მედიტაცია, იოგა, წყლის დალევა ან მედიტაციის პრაქტიკა.
2. ჩვევის ჩამოყალიბება: მაქსველ მოლცის კვლევის მიხედვით, ადამიანს 21 დღე სჭირდება, რომ ტვინი ახალ ქცევას შეეგუოს და ჩვევად აქციოს.
3. შთაგონება: ამ მიდგომას ადამიანები იყენებენ სხვადასხვა გამოწვევებში, როგორიცაა 21-დღიანი ფიტნეს გამოწვევა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, პიროვნული ზრდა, სამუშაოს დისციპლინა ან უბრალოდ პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბება.

სათავეები:

მაქსველ მოლცი, პლასტიკური ქირურგი, თავის წიგნში “Psycho-Cybernetics” წერდა, რომ მის პაციენტებს, რომლებიც სუნთქვას უკეთებდნენ ან კოსმეტიკურ ოპერაციას გადიოდნენ, დაახლოებით 21 დღე სჭირდებოდა, რომ ახალი გარეგნობის მიმართ გონება შეეგუებინათ. შემდეგ მან ეს პრინციპი განავრცო სხვა ჩვევებზე და ქცევებზე, რასაც დღეს 21-დღიან გამოწვევებს უკავშირებენ.

თანამედროვე გამოყენება:

მიუხედავად იმისა, რომ 21 დღე ყოველთვის არ არის საკმარისი რთული ჩვევების შესაქმნელად, ეს ტექნიკა პოპულარული გახდა თვითგანვითარების, ფიტნესისა და ჯანმრთელობის სფეროებში. ის ადამიანებს მოტივაციას აძლევს და მიზნებში კონცენტრირების საშუალებას აძლევს.

დღეს მრავალი 21-დღიანი გამოწვევა არსებობს: დაწყებული ფიტნესით და იოგით, დამთავრებული მედიტაციითა და ჯანმრთელი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებით.